2100 kcal

[...] jak nie będzie spadków do max 1900 kcal jak zejdę do 1900 kcal następny etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 aeroby (basen, bieg do 30min) oraz zwiększenia kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i reagujemy jak nie spada. Jadłospis [...]

U mnie nie ma czegoś takiego jak redukcja na lekkim deficycie, u mnie zapotrzebowanie ma zakres 500-700 kcal, waga potrafi stać zarówno na 2100 jak i na 2700 i nic się nie zmienia, albo jest mocny deficyt i spada albo nic się nie dzieje. Na 2000 kcal już nie mam z czego ciąć, mniej nie mogę jeść, bo zwariuje z głodu, wole już dodawać wysiłek. [...]

[...] nie wychodzi ostatnio, treningowo też tak jakoś średnio, więc chociaż miskę przytrzymałam %-) Bo waga zaczęła niebezpiecznie rosnąć. Lekko się "przygłodziłam" czyli jakieś 2100/2200 kcal i waga 3kg w dół (+ dostałam @, także woda zeszła) ;-) dziś i jutro odpoczywam, treningowo ruszę coś w środę, czwartek i piątek, później weekend dyżur na [...]

[...] na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie jak swinia. dzieki temu nastepna redukcje zacznie sobie powiedzmy od 3300 (czy iles tam),a nie od 2100,bo przy 2700 juz zrobil sie gruby. i tak sie kolo zamyka w koncu. ja odkad skonczylem redukcje dorzucilem juz +400kcal,a dodatkowo spadlo mi 0,5cm w pasie i 1cm w talii. [...]

[...] że celowałbym w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi %-) A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000. 3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g [...]

Argh, pierwsze zdanie w poście wyżej miało być bez "ja". Miałem 2100/2400 w odpowiednio dnt/dt, podbiłem o 300 kcal/dzień i tyle wychodzi. Ale fakt, jeśli wziąć pod uwagę mój apetyt, to jest dość mało, nawet przy przegryzaniu warzyw między posiłkami. Na szczęście z obserwacji widzę, że trzeba będzie dorzucić troszkę do pieca w przyszłym tygodniu. [...]

[...] wszem i wobec, ze koniec resetu - juz sie nacieszylam, pora wrocic na tory, bo tym sposobem, gdy mi co chwile cos sie rozjezdza, to nie bede wiedziec czy "wypadkowe" 2100 i rotacja to 0, + czy - kcal }:-( poza tym na dziurach, gdy jechalam to brzuch sie znow trzasl, wiec nie warto dla chwili przyjemnosci zarzucac zwyklym cukrem - ze nie [...]

[...] że celowałbym w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi %-) A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000. 3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g [...]

Piątek dnt, 2100-220 kcal, głód Wagę łazienkową chyba wywalę w najbliższym czasie przez okno. Nowy tydzień rozpoczyna mi się w weekend, także sobota i niedziela będzie inauguracją 4 tygodnia, czas ściąć węgle. Od następnego tygodnia leci johimbina wyłącznie w dt, 1-4, 6-9-12-15 mg Widzę, że otworzyli mi dosłownie pod domem siłownię z crossfitem, [...]

[...] dwóch różnych "dzienników" jeden tutejszy i drugi z innej strony i ilości kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczy różnią się :/ tutaj wyszło ok 1900 kcal, a na drugim 2100, bardziej cieszyłabym się z obliczeń 2100. Myślę że przy treningach muszę jeść min 2000 kcal. Czy się mylę? Pozdrawiam i uciekam do pracy ;) Zmieniony przez - fitka w [...]

[...] jest ok. to mam zapas . ale nie bede schodzic, bo sie boje o kolana. a poza tym przyszedl ze mna na trening 'pracowy mega dol' i bylo mi zle dieta ok. 2000kcal (zamiast 2100) 1. soczewica cz 100g, plasterek kupnej szynki 2. chudy wieprz 150g, ogorki malosolne 3. piers kury 150g, kawalek brokula, marchewka 4. wol 150g, kawalek brokula, [...]

[...] Białko wjeżdża codziennie. Wjeżdżam na 2000 kcal ze względów testowych na miesiąc. Czyli realnie teraz brałem codziennie 2600 kcal i czasem ze skryem 2750, a teraz wejdę na 2100-2250 kcal w zależności od dnia. Ogólnie to tak jeszcze wtrącając, przez zeszły miesiąc zaliczyłem taki wzrost sylwetki jakiego dawno nie miałem. Ciężko mi tylko [...]

[...] biorę codziennie to nie ma znaczenia czy wliczę czy nie po interwałach nie będę w takim razie dawał tak, tylko sobie wliczę, wtedy będę miał więcej kcal w DT, a po wysiłku muszę coś wypić to pewnie będę dawał ze 20-30g WPC ja zwalę więcej, bo Ty już nie masz co zrzucać, żyła na żyle poza tym jem ~2950 + szejk ~200kcal na 2100 bym chyba umarł

[...] na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie jak swinia. dzieki temu nastepna redukcje zacznie sobie powiedzmy od 3300 (czy iles tam),a nie od 2100,bo przy 2700 juz zrobil sie gruby. i tak sie kolo zamyka w koncu. ja odkad skonczylem redukcje dorzucilem juz +400kcal,a dodatkowo spadlo mi 0,5cm w pasie i 1cm w talii. [...]

Zapotrzebowanie: 28*75=2100 2,2 g białka, to będzie 2.2*75= 165 * 4 = 660 kcal 1 g tłuszczy 1*75= 75 * 9 = 675 kcal 675 + 660 = 1335 kcal reszta z węgli, czyli: 2100 - 1335 = 765 kcal z węgli 765/4=192 g węgli, co daje 2,55 węgli na kg masy ciała To moja propozycja ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:15:29

[...] i wiórkami + orzechy nerkowca + masło orzechowe Kcal: 2400 B: 176g T: 158 W: 72 Skoro moja waga nie zmieniła się na przestrzeni ostatnich 10 tygodni, a podbiłem kcal z 2100 do 3000, to na ostatnie 2 tygodnie cyklu dorzucam do pieca 200kcal. Teraz będę miał 3400 w DT i 3000 w DNT. Na ostatni tydzień może jeszcze 100 dorzucę w DT, zobaczymy [...]

[...] 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a ostanie 1,5 miesiąca 2200 w DT (180B 200W 80T) i 1800 w DNT (180B 100W 80T) połączone z IF (okno 13-21). Micha czyściutka, więc słabe efekty [...]

[...] BMR, poniżej którego bezwzględnie nie powinnaś schodzić wynosi 1750 kcal a jesz tylko 100 kcal więcej. Zapotrzebowanie wynosi dużo więcej więc tu spokojnie można zacząć ok. 2100-2200 kcal i obserwować postępy i reakcję organizmu, żeby było z czego obcinać. Co do treningu to myślę, ale to nie jest niezbędne, że dla urozmaicenia bodźców dałabym [...]

[...] 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0) B-1,8 T-1,0 WW-3,8 Kcal-2400 a na redukcji B-2,0 T-1,0 WW-2,6 Kcal-2100 wiec kurcze ktore jest dobrze policzone? Pzdr. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 18:26:01 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 19:29:13

to jest dieta low carb i kcal zamiast węgli uzupełniam w tłuszcze. a co do kcal, w DNT szamam ok 2100, w DT 2400.